送给深夜手机党的良方

有一群人，他们习惯在睡前躺在床上玩手机，刷微博、上微信、玩游戏……却不肯马上睡觉，他们被称“深夜手机党”。身为“深夜手机党”有7大危害：影响生物钟、慢性劳损、影响视力、颈椎反弓、影响智力、损害皮肤、手指麻木！如果你真的戒不掉这个习惯，以下可以降低危害指数的七大实用高招不妨先睹为快。

1、调低手机屏幕亮度

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机亮度调低，使亮度和色泽尽量柔和。太亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。

2、屏幕向下倾斜45°

不要让手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，不要向上倾斜。否则脖子要施力，伸久了会酸痛。此外，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。

3、尽量调到夜间模式

我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力。黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。

4、不要躺着玩手机

左右侧躺着对眼睛的压迫最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛会有膨胀感，易出现短时性影像重叠。保持俯卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血。此外，俯卧的姿势易诱发疲劳，难以进入睡眠状态。

5、晚上玩手机要开灯

很亮的屏幕与漆黑的环境，亮度对比度太大，会造成眼睛的疲劳，造成调节痉挛，主要症状就是出现暂时性的视力模糊。应在房间开一盏低亮度的背景照明灯，缓和一下屏幕和背景环境间亮度的差距，这样能对眼睛起到保护作用。