送你一份护眼计划

大多数年龄在19-40岁之间的成年人，一般都能享受健康的眼睛和良好的视力。对于这个年龄段的成人来说，最常见的眼健康或视觉健康问题，与视觉疲劳和眼部外伤相关。

下列问题，是我们在日常生活中与视觉健康有关的一些注意事项：

均衡饮食

作为健康饮食的一部分，我们最好每天分五次摄入适当的水果和蔬菜。应尽量选择富含抗氧化剂的食物，如绿色蔬菜等。

不要抽烟

吸烟会使我们的眼睛暴露于高浓度的有毒化学物质的影响之下，并增加老年性黄斑变性和白内障等疾病风险。

坚持锻炼

运动不止带给我们良好的体格，也将帮助我们改善血液循环，增加眼部的含氧量，并将有助于新陈代谢，帮助人体排出有害物质。

定期进行视觉健康全面检查

虽然我们会认为成年人的视力或眼健康将处于稳定状态，但仍然可能会存在一些视觉健康风险且没有任何明显的体征或症状。保护视觉健康的最佳方法，是定期进行专业眼科检查。美国视光协会建议：年龄在19至40岁之间的成年人至少每两年接受一次眼科检查。

调整计算机屏幕高度

将计算机显示器的顶部放在眼睛高度以下，这样我们就可以在屏幕上略微向下看（轻微俯视）。这将有助于减少眼睛和颈部的压力。在录入文件时，请将文本放在与屏幕相同的高度。调整屏幕亮度，以我们主观舒适的亮度为准。通过佩戴防反光镜片，调整窗帘或百叶窗，调整显示器高度或在屏幕上使用防眩光贴膜来避免电脑屏幕上的眩光。如果我们在白天使用数码设备的时间过长，我们需要尽可能地佩戴防蓝光的护目镜。

适当的间歇或休息

我们需要每小时花上几分钟的时间远离计算机，让我们的眼睛有调整和休息的机会。我们需要有意识地时常站起来走动，或做一些不涉及近距离工作的替代任务。如有必要，我们应当时常眨眼甚至使用人工泪液，避免干眼症状的出现。

保持良好的坐姿

坐在办公桌前时，我们需要确保两脚平放在地板上，并使用可调节高度的椅子，为背部提供足够的支撑。在电脑前工作时，我们的大臂与小臂应该在肘部形成90度角。双手应该稍微向上倾斜，让手指可以在键盘上自由移动。通过这些简单的调整，我们可以尽可能地预防或减少视觉疲劳状况。